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                《2010,3米聊設計》之——設計身體篇

                2019-12-13 11:26:18        0

                 說到設計,大多數人都會習慣地想到室內設計、平面設計、服裝設計、建築設計。。。如果我們拋開傳統觀念,把思維再放大一點,就會發現生活充滿設計:人生目標和路線需要設計---只有終極目標確定了,人生路上即使有困難,但不會有困惑;人的心(心態)需要設計---我們向來都在學習如何與他人相處之道,殊不知我們應該先學會跟自己的心相處,多聆聽內心的聲音。只有做到與內心和諧相處,方能做到以靜制動,以不變應萬變,方能讓世間很多事情由被動變主動,人生道路也就掌握於心;人的身體需要設計----再遠的理想,再出色的設計作品,都必須從有一個健康的身體開始。。。

                人往往是因為缺失,所以關註。這幾年,由於工作忙碌,加上不註重休息和鍛煉,我終於加入到亞健康人群中來。直到去年,我才決心要把身體好好“設計”一番。

                在這篇幅裏,主要分享我“設計”身體的方法和心得:
                 一  不要堅持,只要愛上
                很多人談到鍛煉,都說不能堅持。我一向覺得“堅持”二字是貶義詞,它讓人用被動的方式去做一件事情,不是由心而發的。我們首先要做的就是要學會讓自己慢慢喜歡上鍛煉,就像喜歡上旅遊(從來沒聽有人說“我要堅持旅遊”)。然後慢慢地讓鍛煉變成自己的生活方式。至於讓自己愛上鍛煉的方法就因人而異了,相信只要有心,就有辦法。不過請記住:不愛鍛煉是一種“慢性病”,是長期養成的習慣。因此,要讓自己愛上鍛煉,也需要用慢性的方式“治療”----需要給自己時間和機會,著急不來。 

                二  見縫插針  組裝鍛煉


                沒有規律的忙,使得深圳人老是忘記要定期“設計”自己的身體。


                當感覺自己身體狀況大不如前時,很多人最為慣用的方法就是買健身卡到健█身房鍛煉身體。然而事與願違,當去練了幾次以後,就很少再去了,不去的理由很多:工作太忙,下次再去;路上堵車,練一次太花時間,不如在家樓下跑步;到健身房不認識人,越練越無聊;練了一段時間,沒有進步。。。總之,辦過卡的人都知道,只練幾次就再也不去的占絕大多數!


                記住:幻想定期用大塊時間去鍛煉的想法是不切實際的!

                本人根據現實情況“發明”了見縫插針,組裝鍛煉法:

                1  “見縫插針”是指在鍛煉地點和零散時間上都要用盡

                2  “組裝”主要是指把每天的鍛煉計劃和部位分擔到每個縫隙時間上,一天下來就可練夠30分鐘以上,同時也能輕松完成計劃中的各種動作,從而“組裝”完一天的鍛煉計劃。

                下面,我用圖文方式介紹一些在很多場合(特別█是在辦公室)可以獨立完成的健身動作,希望對大家的健康有所幫助。
                俗話說:筋長一寸,多活十年。拉筋是一件非常簡單但又對健康有很大幫助的鍛煉方式。特別是彎腰!彎腰時,可以有效運動腰椎,“腦為髓之海”,髓通暢了,腦也就靈了,精氣也就順了(由此可見古人鞠躬其實是很有智慧的)

                這是最簡單的腰椎伸展動作,只要有空,多做多受益

                這樣做也不錯,效果跟上圖相似

                倒立動作可以促進血液循環。根據每個人不同的身體狀況選擇不同的倒立動作。
                這是肘倒立動作。
                肘倒立剛開始練有些困難,一旦學會,可以輕松倒立而不累

                單手倒立已超出血液循環範疇,練習臂力了

                這是頭倒立動作,很容易學會,這個動作頭部一定要墊墊子。
                這個動作的缺點是脖子和頭容易累或者痛

                靜坐(打坐)是一種很好的休息和修行的方式,靜坐動作沒有特別的要求,只要舒適就好。可以的話,腰盡量直些

                這個動作主要練習腹肌。可以借助椅子,沙發來完成 。
                        
                偶的腹肌目前屬於簡約風格-------六合一,希望明年可以還原六塊出來

                這個動作對消化非常有效!吃飽飯後、午休時都可做這動作。不過這個動作需要兩塊瑜伽磚輔助。筋骨生硬的人可以不躺下,只要跪坐就可以了


                他用“設計”得很棒的身體去表達對生活,對祖國的愛!

                生活中,各種事物之間可促類旁通。只有跳出設計圈本身再看設計,才有可能看到更大的設計景象。 
                 讓我們一起來“設計”我們的身體!

                希望大家忙碌於設計工作之余,別忘了“設計”一下自己的身體!
                祝各位朋友身█體健康!吉祥每天!

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